Body Skulptur, privaten Fitness-Bildungs-, Fitness-Informationen jeden Tag durch unsere Bombardierung, es ist wahr, der Zeit, der Turnhalle jeden Tag einen Bericht über Zeit? Zum einen, damit ich keine Zeit haben, wie zwei kleine weiße Arbeiter haben kein Geld, ich fürchte, dass die Ausübung lebensfähig zu Hause.Einfache 10-Minuten-Schnitt und US-polnisch der Rückseite können Sie sich zu entspannen faszinierende Hintergrund.
US-zurück-Version eine kleine Hantel
SCHRITT 1: Öffnen Sie mit Füßen Breite Schultern, Schultern entspannt, mit einer Hantel; Waffen natürlichen Statik, Head-up vor seinen Augen.
STEP2: PEG-Leg Knie Beine, Hände mit Hanteln in der Nordkorea-Ping Ju, statische und Oberfläche normal, und darauf, nach der zweiten 5 Sekunden bis -10.
Schritt 3: PEG-Leg Knie Beine, Hände mit Hanteln in Richtung schaute sidepod.Wenn der Oberarm und die Oberfläche normale statische, bestand darauf, nach der zweiten 5 Sekunden bis -10.
Schritt4: gebogen, Knie, Hüfte-li-, Brust-, Hände greifen zur gleichen Zeit, da Hantel Seite zu erhöhen, Schulter Muskeln fühlen sich angespannt.Wenn die Hantel auf der Grundstufe mit den Schultern immer noch nach dem zweiten 3 Sekunden wieder Ständigen -5.
Elastische zurück Version der Vereinigten Staaten von Amerika
SCHRITT 1: Öffnen Sie mit Füßen Schulter Breite der Lauffläche Gummi-Band auf dem Fuß, die Länge der Seite, um neben der Hüfte ist besser.Wenn der Gummi-Band zu lang ist, kann am Fuße einer Runde um -2 Runden.
STEP2: PEG-Leg Knie Beine, Zehen oder die Sohlen der Füße mit Gummiband-Slam-Center und gleichzeitig die eigene Hand vor Greifen elastische Pull-ping, die Oberfläche mit normalen statischen und bestand darauf, nach der zweiten 5 Sekunden bis -10.
Schritt 3: PEG-Leg Knie Beine, Zehen oder die Sohlen der Füße mit Gummiband-Slam-Center und in der gleichen Zeit Greifen Händen Gummiband von der Seite.Wenn der Oberarm und die Oberfläche normale statische, bestand darauf, nach der zweiten 5 Sekunden bis -10.
Schritt4: gebogen, Knie, Hüfte-li-, Brust-, in der gleichen Zeit, Cross-Band, die Hände fest ziehen nach oben von der Seite, Schulter Muskeln fühlen sich angespannt.Basic-und Brust, wenn die Höhe der statischen, darauf Sekunde 3 Sekunden nach der Wiederaufnahme der ständigen -5.
Version der Vereinigten Staaten wieder zu entspannen
SCHRITT 1: den Hüften sitzen auf die Füße, Arme hängenden natürlich, Crosstraining, freeclimber Brust.
STEP2: langsame Waffen zu erreichen, so weit wie möglich mit dem Knie der Nähe der Brust, Stirn leichte Nummer, die Strecke Schulter Muskeln.
Schritt 3: inspiratorischer KraftCrosstraining, freeclimber, die sich zurück, wieder den Körper langsam auf seinen Knien Position.
