Brauchen keine Erfahrung, wie lange, wie die Inhaber der Fitness-Ball, in der Lage, schnell und einfach erfassen, nicht nur die Schulung Ihrer Bilanz, sondern auch verbessern Sie Ihre Flexibilität und Koordination, schnell zu sehen, wie dünn es!
Liegt schräg Kicks.Setzen Sie sich auf den Boden, Ferse und Unterschenkel auf dem Fitness-Ball, die Hände nach unten, Hände und Schultern durch die Kraft, werden die Schultern, Rücken, hob seine Seite wieder so weit wie möglich, das rechte Bein gehoben,Zehen, und ändern Sie dann die Beine in den Beinen wiederum zu einer Gruppe.
Sit-ups.Hüfte und Taille entspannten Liegen am Fitness-Ball, Beine auseinander und setzte sich in den Boden, den Schwerpunkt auf die Beine und Gesäß,.
Halten Sie den Ball seitwärts.Füße und Beine eng zusammen gerade, halten Sie den Ball auf der linken Seite von der linken Hand, der rechten Hand gerade nach oben, ziehen Sie wieder auf die Stelle auf der linken Seite geneigt, und dann Fitness-for-Ball auf der rechten Seite des Körpers nach rechts geneigt.Seite der Taille für 10-mal.
Liegend Fuß.Fitness-Ball wird in der Brust und Bauch, Gesicht nach unten, neigen Stellung auf dem Fitness-Ball, die Hände auf den Boden, sein linkes Bein zu stehen auf den Zehen, das rechte Bein nach hinten so weit wie möglich nach oben erweitern, und ändern Sie dann die Beine gestreckt.
Hinweis:
1, in der Rose, weil der Ball rollt, so müssen wir eine gute Balance, um zu vermeiden, dass aus dem Fitness-Ball rollte nach unten.
2, vor allem der medialen Ober-und Hüft-Übungen die Muskeln, so dass die Hüfte nicht sag, Oberschenkel Zeilen mehr kompakte, schlanke.
