Hanteln, eines der einfachsten, günstigsten Fitnessgeräte.Hantel Übungen sind nicht der Ort in Betracht ziehen, und einfach zu erlernen.Allerdings, in Einkaufszentren oder Fitness-Studio verfügt über eine Vielzahl von Hanteln, Gewicht ist nicht das gleiche, wie funktioniert die Auswahl der Hantel?
, wie um ihre eigenen Hanteln?
folgen den Grundsätzen: nicht zu leicht oder zu schwer
geeignete Personen: der Allgemeinmediziner
Hantel Gewicht Einheit: kg mehr
Empfehlungen: Männer 15 kg / über (einstellbar Hantel)
Praxis Ziel: Stärkung der Muskeln
Frau 3 kg / nur
Praxis Ziel: Dietary Fat Kürzung, Änderung der Muskulatur
die wesentlichen Elemente der Hantel Übungen:
1.Gute Praxis zu wählen, die unmittelbar vor der Hantel Gewicht.
2.Praxis ist, um Muskeln, ist es am besten, um die Belastung 65% -85% der Hantel.Zum Beispiel, wenn jede Ladung aufgehoben werden können, ist 10 kg, so sollte sich das Gewicht von -8,5 kg bis 6,5 kg Hantel Übung.5-8 Stunden Praxis pro Tag Gruppe Aktion 6-12 mal die Geschwindigkeit der Bewegung sollte nicht zu schnell, 2-3 Minuten pro Intervall.Legen Sie zu groß oder zu klein, zu lange oder zu kurze Zeitspanne, wird der Effekt schlecht.
3.Diätetische Fettreduktion, um der Praxis ist es empfehlenswert Praxis getan werden sollte, 15-25 mal oder mehr in jeder Gruppe jeweils auf 1-2 Minuten-Intervall.Wenn Sie denken, dass diese Praxis ist langweilig, können Sie in Verbindung mit ihrer Lieblingsmusik zu praktizieren, oder die Musik zu tun Hantel Aerobic.
langfristigen Vorteile der Hantel Übungen:
1.Langfristige Hantel Übungen können modifiziert Muskel Linien, erhöhen Muskelausdauer, zu oft tun, das Gewicht der Hantel Übungen können die Muskeln Unternehmen, starke Muskelfasern, erhöhte Muskelkraft.
2.Ausüben kann, die Muskeln der oberen Gliedmaßen Taille, Bauchmuskeln.Wie beim Sit-ups auf der Rückseite des Halses des Ministeriums für Hände Greifen Hanteln, Bauch-Übungen können die Last; Hand Hantel Flexor oder wenden Sie sich an das körperliche Betätigung, wahrnehmen können, Bauch-, externe schräg; Hand Hantel gerade Arm vor dem Umzug, Seite-ping kann zitiert werden, wie Schulter-und Brustbereich Muskeltraining.
3.Ausüben kann, die Muskeln der unteren Extremitäten.Wie mit einer Hanteleinem Bein, Squat Jump, wie Füße.
Glossar: Belastung ist die maximale Gewicht werden können.
